Всемирный день психического здоровья
10.10.2024
7 по 13 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье (духовное или душевное, иногда ментальное здоровье) – состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Заботиться о своем психическом здоровье – это уже не просто модная тенденция, а ответственный и мудрый подход к собственному благополучию и внутренней гармонии. Ведь именно психическое здоровье влияет на нашу способность к работе и самореализации, продуктивность в общении с другими людьми, качество жизни в целом.
Важно развивать стрессоустойчивость, укреплять резервы психики и поддерживать равновесие. Как это сделать?
• Выделить время для физических нагрузок, ведь физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение.
• Соблюдать правильное питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Важно также и соблюдать водный баланс.
• Отказаться от вредных привычек, к примеру, хроническая алкогольная интоксикация приводит к развитию следующих заболеваний: цирроз печени, панкреатиты (хроническое воспаление поджелудочной железы, ведущее к некрозу, омертвению, ее тканей), алкогольные отравления, сердечно-сосудистые заболевания (алкогольная кардиомиопатия), некоторые формы рака. Все эти болезни сокращают жизнь лица страдающего алкоголизмом в среднем на 17 лет (Данные ВОЗ).
• Соблюдать режим труда и отдыха.
• Уметь управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация.
• Менять мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, а наоборот, учиться замечать и радоваться самым простым вещам.
В случае, если победить такое состояние не получается, следует обратиться к специалисту.
Будьте здоровы!